Pravidelná fyzická aktivita je kľúčom k udržaniu dobrého zdravia. To, v ktorú dennú dobu cvičíme, má tiež významný vplyv na našu kondíciu. Kedy je najlepší čas na cvičenie? Vedci poznajú odpoveď na túto otázku.
Význam aktivity pre zdravie a pohodu netreba pripomínať. Systematické fyzické cvičenie zlepšuje krvný obeh, kondíciu, pohybovú koordináciu, posilňuje imunitu, zvyšuje energiu, zlepšuje mozgovú činnosť a má pozitívny vplyv na náladu. Pravidelné cvičenie tiež znižuje riziko mnohých chronických ochorení, ako sú kardiovaskulárne choroby a rôzne chronické ochorenia. Znižuje tiež riziko mnohých chronických ochorení vrátane kardiovaskulárnych ochorení a rôznych druhov rakoviny (napr. rakoviny prsníka, rakoviny prostaty atď.).
Kedy je najlepšie cvičiť – ráno alebo večer?
Ukazuje sa, že čas cvičenia je mimoriadne dôležitý, ak chceme dosiahnuť čo najlepšie výsledky. Tím austrálskych vedcov z Univerzity v Sydney určil najlepší čas na vykonávanie fyzickej aktivity. Pri svojej analýze použili údaje 30 000 pacientov starších ako 40 rokov zaznamenané v britskej Biobanke. Účastníci bojovali s obezitou a približne 3 000 z nich malo cukrovku 2. typu.
Pozorovania trvali celkovo osem rokov. Každý dobrovoľník bol vybavený zariadením, ktoré monitorovalo jeho fyzickú aktivitu počas celého dňa. Čo výskumníci zistili? Analýzou týchto správ zistili nízku mieru predčasných úmrtí v dôsledku u účastníkov, ktorí väčšinu aeróbneho cvičenia vykonávali medzi 18. hodinou a polnocou. Preto dospeli k záveru, že cvičením po 18. hodine si účastníci predlžovali život.
Fyzická aktivita pri cukrovke 2. typu
V tomto čase je najlepšie cvičiť. Je to dôležité pre zdravie
Vedecké správy komentoval spoluautor štúdie Dr. Angelo Sabag. Podľa neho cvičenie v neskorých popoludňajších hodinách môže vyvážiť nočné . – Naše telo je najviac rezistentné voči inzulínu v noci a u tých, ktorí nie sú schopní produkovať viac inzulínu, aby to kompenzovali, ako niektorí ľudia zahrnutí do našej štúdie, môže vykonávanie fyzickej aktivity v tomto čase kompenzovať časť prirodzenej nočnej inzulínovej rezistencie, vysvetlil.
Ako dodal, iná štúdia ukázala, že fyzická aktivita v neskorších hodinách má zdravotné výhody. Dáva nám možnosť regulovať nadmerne vysoký krvný tlak, ktorý je rizikovým faktorom kardiovaskulárnych ochorení a predčasnej smrti.
Aby ste dosiahli najlepšie výsledky, nie je potrebné sa hneď zapotiť v posilňovni. Namiesto toho sa rozhodnite pre každodenné cvičenie nízkej až strednej intenzity, ako je rýchla chôdza, plávanie, práca v záhrade alebo tanec. Ak to nestačí, môžete sa venovať aerobiku, hrať basketbal alebo chodiť na veľmi dlhé prechádzky.
Závery štúdie sú uvedené v časopise Diabetes Care.
