Snívate o novej, štíhlejšej postave na jar? Ak áno, nepochybne sledujete novinky, ktoré vám servírujú populárni tréneri a trénerky na internete. V poslednom čase sa mimoriadne propaguje metóda 4-1-1, ale je účinná? Zistite, v čom spočíva tréning 4-1-1 a či sa ho oplatí praktizovať.
Čo je tréning 4-1-1?
Tréning 4-1-1 je označovaný za senzačný spôsob redukcie telesného tuku. Celkovo 6 týždňov starostlivo vybraných tréningov má spôsobiť, že záhyby, ktoré sa nahromadili počas zimy, zmiznú bez stopy. V čom spočíva kúzlo tohto tréningu? Je to len tiktokový trik, alebo môže skutočne podporiť aj chudnutie?
Tréning 4-1-1, ktorý získava na popularite, kombinuje silový tréning a . K takémuto cvičeniu nabádajú okrem iných aj tréneri tikok Nicole Winterová a Kelly Matthewsová. Hoci samotné slovné spojenie 4-1-1 môže znieť ako novinka, v skutočnosti sa tréningy zahŕňajúce kombináciu rôznych cvikov už dlho považujú za recept na úspech, pokiaľ ide o odbúravanie tukov.
ČÍTAJTE TIEŽ: „CVIČENIE PRE DOSPELÝCH JE VEĽMI DÔLEŽITÉ:
V čom spočíva taktika 4-1-1? Nie je to nič iné ako 6 tréningov týždenne, a to minimálne počas 6 týždňov. 4 – toto číslo znamená silový tréning (prípadne hypertrofický). 1 – je kondičný kardio tréning. Posledný tréning je všeobecné cvičenie, ktoré posilňuje a naťahuje celé telo, hoci niektorí ľudia, napr. tréner Kelly Matthews, presadzujú názor, že posledný tréning by mal byť tiež kardio tréning, ale v nižšej intenzite.
Úprimná spoveď od Maceka Musiala! Cíti únavu z tréningu!
Najlepšie tréningy na rýchle chudnutie
Prečo je silový tréning v kombinácii s kardio cvičením najlepším spôsobom, ako stratiť nežiaduci telesný tuk? Starostlivosť o svalovú silu neznamená budovanie obnaženého svalstva. Naopak, poskytuje vynikajúci základ pre rozvoj ďalších aktivít a pre chudnutie.
Je to preto, že ak máte viac svalov, spálite viac kalórií ako menej svalnatý človek s rovnakou telesnou hmotnosťou. Inými slovami, budovanie svalov zvyšuje kalorické požiadavky organizmu. Takže dodržiavaním správnej stravy tak podporujeme spaľovanie tukov.
ČÍTAJTE TIEŽ:
Ďalší známy tréner, Tyler Read, potvrdzuje účinnosť silového tréningu v kombinácii s kardio tréningom. Zdôrazňuje, že je to spôsob, ako stratiť tuk, vybudovať svalovú hmotu, zrýchliť metabolizmus a v konečnom dôsledku zlepšiť svoj vzhľad.
Podľa propagátorky metódy 4-1-1 Nicole Winterovej šesť tréningov týždenne, počas nasledujúcich šiestich týždňov, prinesie viditeľné výsledky. „Za dva týždne to pocítite. Za štyri týždne si to všimnete. Za šesť týždňov to budete počuť od svojich priateľov.“ – Týmito slovami fitnes tréner odporúča spomínanú tréningovú metódu.
Ako začať cvičiť na spaľovanie tukov?
Je dôležité pamätať na to, aby ste fyzickú aktivitu prispôsobili svojim schopnostiam. Ak ste doteraz nemali vo zvyku vykonávať čo i len jeden tréning týždenne, myšlienka šiestich tréningových jednotiek je mylná a môže viesť k zraneniu.
Počet tréningových jednotiek, ich dĺžka, intenzita a zaťaženie by sa mali zvyšovať postupne.. Na začiatok stačí chôdza namiesto behu, aerobik s činkami alebo malými objemovými fľašami namiesto posilňovne.
Stojí za to zvyknúť si na pravidelnú aktivitu, 2-3 krát týždenne. Stačí dlhšia prechádzka alebo jazda na bicykli, aby ste si začali budovať zdravé návyky a novú vyšportovanú postavu. Dôležité je tiež počúvať svoje telo a prediskutovať situáciu s lekárom, ak sa po tréningu cítite slabí alebo máte bolesti.
Treba mať na pamäti aj to, že na rozdiel od všeobecného presvedčenia za hromadenie telesného tuku nie je zodpovedná len konzumácia nadbytočných kalórií, ale okrem iného naň majú vplyv aj hormonálne a metabolické poruchy. Preto skôr, ako začnete buď s tréningom, alebo s diétou, mali by ste svoje plány prediskutovať s lekárom a vykonať potrebné vyšetrenia.
