Známe pravidlo 10 000 krokov denne je mýtus? Tento koncept vznikol ako reklamný trik v Japonsku v 60. rokoch 20. storočia a v tom čase nemal žiadny kontakt s vedeckým výskumom. Ukázalo sa, že už polovičný počet krokov má neuveriteľný vplyv na zdravie a môže dokonca znížiť riziko predčasnej smrti. Prejdite toľko krokov každý deň a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Ustálilo sa presvedčenie, že na to, aby ste prekypovali zdravím, musíte denne urobiť 10 000 krokov. Toto vštepené pravidlo je výsledkom reklamnej kampane, ktorú vytvorila spoločnosť Yamasa tesne pred olympijskými hrami v Tokiu v 60. rokoch minulého storočia. V tom čase chcela svetu spropagovať krokomer Manpo-kei, a tak vymyslela chytľavý a výstižný slogan: „Manpo Kei“ (v preklade „10 000 krokov sa počíta“). Tento chytľavý slogan pretrvával mnoho rokov. Nakoniec ho vedecký výskum vyvrátil. Magickou hranicou pre dlhý a zdravý život vôbec nie je uvedené číslo.
Chôdza je jednou z najjednoduchších foriem fyzickej aktivity, ktorá poskytuje neoceniteľné zdravotné výhody vrátane zlepšenia nálady, stavu srdca a pomáha kontrolovať telesnú hmotnosť. Vykonávanie pravidelnej fyzickej aktivity posilňuje odolnosť a kondíciu organizmu a predovšetkým je veľkým pomocníkom pri prevencii alebo oddialení ochorení, ako sú cukrovka a ochorenia dýchacích ciest. Je tiež veľkou pomocou pri prevencii alebo oddialení ochorení, ako sú cukrovka a problémy s dýchacími cestami.
10 000 krokov denne je „marketingový ťah“
Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie by mal dospelý človek týždenne cvičiť stredne intenzívne 150-300 minút alebo vysoko intenzívne 75-150 minút. Pravidelné cvičenie v trvaní 30 minút denne stačí na to, aby sme zostali zdraví a fit. Na záver sa opýtajte, koľko chôdze je potrebné absolvovať za deň? Je naozaj potrebné prejsť denne 10 000 krokov, aby ste sa tešili dobrému zdraviu?
Fyzioterapeut a odborník na výživu Julian Sobiech vo svojej knihe Ako sa dožiť stovky napísal, že 10 000 krokov denne je „najmä psychologicko-marketingový trik, pretože je oveľa ľahšie zapamätať si takéto okrúhle číslo“. – A to je v poriadku – ak to má podporiť zdravie, som za, najmä ak to nemá absolútne žiadne vedľajšie účinky, dodal.
Podľa odborníka je optimálny počet krokov pre dospelého človeka 8 000 krokov denne, pričom každý ďalší krok nad túto hranicu je pre naše telo ďalším prínosom. Vďaka tejto dávke pohybu pocítia pozitívne účinky chôdze svaly, kĺby a ďalšie časti tela.
Čo nám predlžuje život a čo ho naopak skracuje? Prof. Maciej Banach vyvracia mýty
Nie 10 000, ale 4 000 krokov denne stačí
Metaanalýza, ktorú vykonali poľskí výskumníci, bola uverejnená v roku 2023 v časopise European Journal of Preventive Cardiology. Jej vedúcim bol profesor Maciej Banach, odborník na kardiológiu, hypertenziológiu a lipidológiu. Celkovo bolo analyzovaných 17 štúdií, ktorých sa zúčastnilo 226 889 ľudí. Niektorí účastníci nemali zdravotné problémy, zatiaľ čo u iných dobrovoľníkov sa zvýšilo riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Podľa zistení je vykonanie už približne 4 000 krokov denne spojené so zníženým rizikom úmrtia z akejkoľvek príčiny vrátane kardiovaskulárnych ochorení. Pravidelná chôdza totiž minimalizuje a znižuje zápal, ktorý môže zvyšovať riziko chronických ochorení, kardiovaskulárnych problémov a rakoviny.
Bolo tiež dokázané, že každých ďalších 1 000 krokov nad minimálnu hranicu 4 000 krokov môže znížiť riziko úmrtia o 15 %.
