Údajne je známe, že aj chôdza je zdraviu prospešná, ale keď chcete zvýšiť kondíciu svojho tela, slimákovské tempo sa nezdá lákavé. Svaly, vrátane toho najdôležitejšieho, srdca, potrebujú tréning. Na druhej strane: nadmerná záťaž sa neodporúča. Akým tempom je teda najlepšie behať? Vedci to vedia.
Je pravidlo „bežať pomaly“ dobré pre dôchodcov? Nie celkom. Podľa výskumníkov z Anglia Ruskin University (Cambridge) aj tí najelitnejší bežci, ktorí dosahujú svetové rekordy, trávia približne 80 % času tréningom v miernom, pokojnom tempe, takzvanom „pomalom behu“, pretože to je optimálne tempo pre zdravie a rozvoj. Ako dosiahnuť ideálne tempo – bez toho, aby ste to preháňali s pomalosťou a zhonom? Existuje jednoduchý test, ktorý si nevyžaduje žiadne špeciálne nástroje ani merania.
Zdravý beh
Dobrý trend – pomalý chod
Behať môže každý. Jedným z bežeckých trendov, ktorý začal v posledných rokoch získavať na popularite, je „pomalý beh“. Ten je určený pre každého bez ohľadu na jeho schopnosti alebo rýchlosť behu.
Pomalý beh je nielen zdravý, ale predovšetkým príjemný. Zaujímavé – v niektorých ohľadoch môže byť prospešnejší ako intenzívnejší tréning. Infekcie, zranenia – to sú možné následky príliš intenzívneho, príliš rýchleho behu.
Pri behu v pomalom tempe telo využíva uložený tuk ako energiu a je správne okysličené. Intenzívne behanie vôbec nezvyšuje pôsobivosť zdraviu prospešných účinkov. Prečo sa teda tlačiť dopredu?
Pomalý beh – nastavte si svoje tempo
Ak chcete vyskúšať pomalý beh, najdôležitejšie je prispôsobiť rýchlosť potrebám svojho tela. Mali by ste bežať rýchlosťou 70 % svojej maximálnej vytrvalosti.
Dokážete počas behu viesť rozhovor? To znamená, že tempo je správne. Keď sa rozhovor stane náročným, neprerušujte ho, len spomalte.
Čo robiť, ak beháte sami?
Hovoriť sám so sebou, a to aj nahlas, nie je trestné. Možno si radšej spievate? Nechytáte dych ako ryba na suchu? To je v poriadku.
Keď to s tempom behu preháňate, vo svaloch sa začne hromadiť laktát, ktorý môže spôsobiť pocit ťažkých nôh. Čo vás čaká po tréningu? . Ani príjemné, ani zdravé.
