Myslíte si, že keď budete viac jesť, budete viac cvičiť a to je všetko? Ukazuje sa, že to nie je také jednoduché. Niekoľko nezávislých štúdií naznačuje, že cvičenie vôbec nepodporuje chudnutie. Ako je to možné?
Vedie cvičenie k zníženiu hmotnosti?
Spôsob, ako schudnúť? Pre mnohých ľudí je fyzická aktivita synonymom účinného chudnutia. Nepochybne je na tom veľa pravdy a dobre zvolená aktivita je tiež receptom na dobrý spánok, lepšiu koncentráciu, dobrý metabolizmus, lepšiu imunitu, nižšie riziko kardiovaskulárnych ochorení a liekom na bolesti chrbta po celodennom sedení za stolom.
Vo forme: Cvičenia na sedacie svaly
Ako ukazujú moderné výskumy, napriek tomu, že majú toľko výhod, nemusia nevyhnutne prispievať k chudnutiu. Aj keď to možno prekvapí, zvýšená aktivita sa nie vždy prejaví na úbytku hmotnosti. Prečo je to tak?
Viac pohybu = menej úbytku hmotnosti
Niektorí ľudia na základe pozorovaní robia unáhlené závery a domnievajú sa, že tým, že telo spaľuje viac kalórií počas tréningu, zároveň spaľuje menej kalórií počas odpočinku. Ako je to možné?
Vedci o tomto fenoméne stále premýšľajú a uznávajú, že na túto otázku je potrebných viac randomizovaných štúdií s vysokými výskumnými štandardmi.
Doterajšie analýzy viac ako 100 dostupných štúdií o vplyve aeróbneho tréningu na organizmus naznačujú, že tréning sa u dospelých predsa len prejavuje v úbytku hmotnosti – môže však ísť o veľmi mierny úbytok hmotnosti.
Bolo zistené, že cvičením šesť mesiacov až rok buď aeróbneho cvičenia, alebo tréningu odporu, ale pritom sa upustí od diéty na zníženie hmotnosti, ktorá sa praktizovala pred začatím cvičenia, sa hmotnosť, ktorá sa zvyšovala napriek cvičeniu, neudrží.
Štúdia sa zaoberala pravidelnosťou tréningu 2 – 3-krát týždenne. Na porovnanie sa skúmali ľudia, ktorí po diéte necvičili – a zistilo sa, že ich prírastok hmotnosti bol podobný.
Cvičenie namiesto diéty? Spôsobujú priberanie na váhe
Podľa výskumníkov z American College of Sports Medicine schudnutie a následné nahradenie diéty cvičením nemusí nevyhnutne udržať účinky predchádzajúceho chudnutia.
Aj v tomto prípade poukázali na nedostatok adekvátnych randomizovaných štúdií, ktoré by túto problematiku plne osvetlili. preto zobrali skupinu dospelých s nadváhou, ktorí sa zúčastnili 10-mesačného cvičebného programu.
Výsledky potvrdili predchádzajúce pozorovania: cvičenci nezhubli a cvičením spotrebovali viac kalórií. Okrem toho spálili relatívne málo kalórií viac ako necvičiaci.
To znamená, že samotné cvičenie bez diéty sa na úbytku hmotnosti neprejaví. Výsledky tiež naznačujú, že prejedanie sa s cieľom spáliť prebytočné kalórie neskôr môže viesť k sklamaniu, keď sa postavíte na váhu.
