Disciplinovaný životný štýl Japoncov už dlho vzbudzuje obdiv. Spomedzi mnohých cvikov a cvičení, ktoré vznikli v Japonsku, existuje niekoľko, ktoré obzvlášť vynikajú svojou účinnosťou pri formovaní brušných svalov a spaľovaní tukov.
Kľúčovým aspektom japonských tréningových metód je uvedomelosť a holistický prístup k cvičeniu. Nejde len o fyzické formovanie tela, ale aj o dosiahnutie vnútornej harmónie a rovnováhy. Pravidelné cvičenie, uvedomelé stravovanie a harmonizácia mysle s telom sú základy, na ktorých je založená japonská filozofia fitnes.
Sprievodca zdravím – Zelenina
Tenugui Taido
Ide o jednu z najjednoduchších, ale účinných metód na cvičenie brucha. Všetko, čo potrebujete, je obyčajný uterák, aby ste správnym mávaním účinne vyrysovali brušné svaly. Táto metóda sa zameriava na spaľovanie tukov a posilňovanie brušných svalov, pričom zapája celé telo.
Taiso
Tradičná japonská kalistenická zostava, ktorá sa cvičí už takmer sto rokov. Taiso je kombináciou strečingu, silového tréningu a aerobiku, ktorý sa vykonáva v rytme upokojujúcej hudby. Pri cvičení sa zapája celé telo a zároveň sa podporuje flexibilita, sila a rovnováha.
Sumo drepy
Pri týchto cvikoch, ktoré napodobňujú postoje japonských zápasníkov sumo, sa zapájajú vnútorné svaly stehien, brušné, hýžďové a lýtkové svaly. Nielen , ale aj zlepšujú držanie tela a rovnováhu.
Cvičenia Shin Ohtake „MAX Workouts“
Tréningový program vyvinutý odborníkom na fitnes Shinom Ohtake kombinuje prvky tradičného japonského tréningu s modernými fitnes technikami. Zameriava sa na krátke, ale intenzívne tréningy a zapája viacero svalových skupín vrátane brušných svalov.
Cvičenie Tabata
Technika vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT), ktorá bola vyvinutá v Japonsku a je známa a uznávaná po celom svete. Tabata zahŕňa krátke, intenzívne cvičenia striedané krátkymi prestávkami. Je mimoriadne účinná pri spaľovaní kalórií, zrýchľuje metabolizmus a dá sa prispôsobiť na tréning brušnej oblasti.
Metóda Fukutsudzi
Túto metódu vyvinul Dr. , získala si popularitu ako jednoduchý spôsob zníženia obvodu pása. Zahŕňa korekciu nastavenia panvy, čo vedie k zmenšeniu obvodu brucha.
Tieto rôzne tréningové metódy ponúkajú viac než len atraktívny vzhľad. Sú spôsobom, ako zlepšiť celkovú pohodu, zvýšiť flexibilitu, vytrvalosť a duševnú pohodu. Pravidelným používaním týchto postupov sa nielen priblížite k vysnívanej postave, ale aj vybudujete trvalú rovnováhu medzi telom a duchom.
Zdroje: Zborník z konferencie, ktorá sa konala v roku 2014 v Bratislave v rámci projektu „Cvičenie pre všetkých“, ktorý sa konal v roku 2014 v Bratislave v rámci projektu „Cvičenie pre všetkých“:
- swiatsupli.pl
- fabrykasily.pl
- Sprievodca zdravím
