Pri cvičení môžete nielen „napumpovať“ svoje svaly. Uskutočnil sa nový výskum, ktorý dokazuje, že silový tréning posilňuje svaly celého tela, ale stimuluje aj činnosť nášho mozgu. Tým sa však prospešné vlastnosti cvičenia nekončia.
Cvičenie a funkcia mozgu. Zdvíhanie činiek nielenže napumpuje vaše svaly
W British Journal of Sports Medicine bola nedávno uverejnená štúdia, ktorá dokazuje, že tréning s odporom – napríklad silový tréning – posilňuje svaly v celom tele, stimuluje tiež . Navyše tento typ cvičenia znižuje riziko mnohých ochorení, ako je cukrovka a kardiovaskulárne ochorenia. To všetko vďaka zlepšeniu schopnosti mozgu pristupovať k glukóze a spracovávať ju. Ako ukázala štúdia, dlhodobo pretrvávajúca nestabilná hladina cukru v krvi môže spôsobiť inzulínovú rezistenciu a zápal. To následne sťažuje prístup mozgových buniek k potrebnej energii a môže spôsobiť dlhodobé poškodenie.
Vďaka štúdii sme sa však dozvedeli, že už jedno sedenie rezistencie znižuje hladinu glukózy a inzulínu v krvi až na 24 hodín. Odporový tréning zahŕňa používanie závaží alebo odporu na posilnenie alebo zväčšenie svalov. Michael Fredericson, doktor medicíny a riaditeľ oddelenia fyzikálnej medicíny a rehabilitácie v oblasti športovej medicíny na Stanfordskej lekárskej fakulte, povedal:
Správne navrhnutý program tréningu s odporom môže zlepšiť mobilitu, fyzické fungovanie, výkonnosť v každodenných činnostiach, zlepšiť športovú výkonnosť a udržať nezávislosť u starších ľudí.
Sprievodca zdravím: Cvičenia na zlepšenie duševnej výkonnosti
Cvičenie a mozgová hmota. Štúdia nenecháva žiadne pochybnosti
V ďalšej štúdii, ktorá bola uverejnená v časopise Journal of Alzheimer’s Disease boli analyzované skeny mozgov viac ako 10 000 ľudí. Na ich základe bolo možné dospieť k záveru, že pravidelné – aj niekoľko tisíc krokov denne – môže byť spojené s výrazne väčším objemom mozgu. Súvisí to so zdravím tohto orgánu. Ukázalo sa, že čím menší je jeho objem, tým horšie sú naše kognitívne funkcie. To opäť môže viesť k demencii ako následku. Tím výskumníkov je toho názoru, že zvýšenie alebo udržanie objemu mozgu môže mať preto „potenciálne neuroprotektívne účinky“.
Ako upozorňuje spoluautor štúdie Dr. David Merrill, riaditeľ Centra pre zdravie mozgu v Pacifickom inštitúte neurovedy, aj mierna fyzická aktivita, ako je napríklad denne prejsť až 4 000 krokov, môže mať pozitívny vplyv na zdravie mozgu. Nezáleží však na tom, či chodíme behať alebo robíme iný šport. Podľa odborníkov sa u ľudí vykonávajúcich strednú až vysokú úroveň fyzickej aktivity zvýšila mozgová hmota vo viacerých oblastiach. Patrili k nim hipokampus zodpovedný za pamäť, sivá hmota, ktorá pomáha spracovávať informácie, a čelný, temenný a zátylkový lalok.
