Hľadáte spôsoby, ako získať štíhlejšiu tvár? Je načase vyškrtnúť jednu potravinu zo zoznamu potravín, pretože by ste ju nemali jesť, ak chcete stratiť tuk a opuchy z tváre.
Zadržiavanie tekutín je pre mnohých ľudí bežným javom a prvé príznaky opuchov sa, žiaľ, objavujú na tvári. Ak sa chcete vyhnúť problému opuchov a získať štíhlejšiu tvár, je dobré začať kontrolou chladničky a kuchynských skriniek.
Dietológovia vysvetľujú, aké potraviny by ste nemali jesť, ak chcete stratiť tuk z tváre a vyhnúť sa opuchom tejto oblasti.
Potravina č. 1, ktorú by ste nemali jesť, ak chcete stratiť tuk z tváre
Potravina, ktorá môže spôsobiť opuch tváre a priberanie tuku, je spracované mäso (klobásy, šunka, slanina a párky). Tieto potraviny zvyčajne obsahujú vysoké množstvo sodíka, ktorý môže spôsobiť zadržiavanie tekutín v tele.
Lauren Manaker, MS, RDN, osobná trénerka a autorka, upozorňuje: „Aby ste sa vyhli opuchom tváre alebo priberaniu tuku, odporúča sa na obmedziť príjem potravín s vysokým obsahom sodíka, pretože môžu spôsobiť zadržiavanie tekutín, čo vedie k opuchom.“
Spracované potraviny vo všeobecnosti nie sú pre zdravie prospešné z rôznych dôvodov, ale obzvlášť problematické môžu byť pre ľudí, ktorí majú sklon k nadúvaniu a zadržiavaniu tekutín, alebo pre tých, ktorí sa snažia udržať si zdravú hmotnosť.
Samantha Cassetty, MS, RD, odborníčka na výživu a wellness, vysvetľuje: „Nadmerne spracované potraviny môžu obsahovať značné množstvo sodíka a pridaného cukru, ktoré prispievajú k zvyšovaniu telesnej hmotnosti. Žiaľ, vyhýbať sa spracovaným potravinám nie je vždy jednoduché, pretože sa zdá, že sú všade. Približne 60 % kalórií v našej strave pochádza z potravín klasifikovaných ako nadmerne spracované, ktoré zvyčajne obsahujú určitú kombináciu nadmerného množstva sodíka, cukru a spracovaných sacharidov.“.
Tieto potraviny môžu prispievať k zápalu a zadržiavaniu tekutín, čo má za následok, že naša tvár vyzerá viac nafúknutá. Namiesto toho by sme sa mali snažiť jesť menej týchto potravín a nahradiť ich minimálne spracovanými potravinami.
Ďalšie potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť, aby ste stratili tuk z tváre
Tu je niekoľko ďalších potravín (a nápojov), ktoré by ste mali obmedziť, ak sa chcete vyhnúť opuchom a priberaniu tuku na tvári (a iných častiach tela):
(pozri: )
Biely chlieb a raňajkové cereálie
Alkohol
Slané polievky a sójová omáčka
Akékoľvek jedlo s príliš veľkým množstvom soli môže spôsobiť opuch. Okrem údenín a spracovaného mäsa obsahuje tento zoznam aj mnohé ďalšie bežné prísady do sendvičov. Odborníčka na výživu Cassettyová uvádza ako hlavných „vinníkov“ zadržiavania tekutín potraviny ako sója a slané polievky.
Biely chlieb a raňajkové cereálie
Podľa Cassettyho je obzvlášť dôležité vyhýbať sa spracovaným sacharidom, keď ste chorí. „Prechladnutie a alergie môžu prispieť k nafúknutej tvári, zatiaľ čo vysoko spracované sacharidy, ako napríklad biele pečivo, cereálie s množstvom prídavných látok a občerstvenie, ako sú čipsy a slané bagety, môžu tento stav ešte zhoršiť,“ vysvetľuje.
„Tieto potraviny zvyšujú zápal v celom tele, a keď zápal pretrváva v nosových priechodoch, výsledkom môže byť nadúvanie tváre.“
Cassetty tiež upozorňuje, že tieto potraviny môžu podporovať inzulínovú rezistenciu a spustiť reťazec udalostí súvisiacich s inzulínom, ktoré môžu ďalej zvyšovať zadržiavanie tekutín a nadúvanie.
Alkohol
Cassetty uvádza, že nadmerná konzumácia alkoholu, definovaná ako osem a viac nápojov týždenne, je spojená so zvýšeným opuchom pod očami. „Ženy by nemali piť viac ako jeden nápoj denne a muži by nemali piť viac ako dva nápoje denne,“ radí.
Prečo môžu niektoré potraviny spôsobovať opuchy tváre
Opuchy tváre a priberanie tuku sa často pripisujú niektorým potravinám, ktoré obsahujú zložky známe tým, že spôsobujú opuchy.
Strava a zadržiavanie tekutín:
„Niektoré zložky sú obzvlášť známe tým, že spôsobujú nadúvanie, pretože majú tendenciu zvyšovať zadržiavanie tekutín a zápal,“ hovorí Manaker. „Medzi hlavných vinníkov patrí soľ alebo chlorid sodný. Pri konzumácii vo veľkom množstve výrazne zvyšuje zadržiavanie tekutín.“
Ako sa vyhnúť nadúvaniu:
Proti opuchom tváre môžete obmedziť príjem slaných potravín, spracovaných potravín a alkoholu.
Aj pitie veľkého množstva vody pomáha odstraňovať toxíny a znižovať zadržiavanie tekutín.
Tajomstvo jasnejšej pleti:
Na druhej strane, ak máte pocit, že vaša tvár vyzerá príliš chudo, možno budete chcieť trochu tónovať líca. V tomto prípade je dobré zamerať sa na zdravé voľby, ktoré vám pomôžu dosiahnuť tento efekt.
Lisa Manakerová radí: „Vyzerá to, že sa vám budú líca dariť: „Ľudia, ktorí chcú mať plnšie líca, alebo tí, ktorí sa chcú vyhnúť vychudnutému vzhľadu tváre, môžu do svojho jedálnička zaradiť zdravé tuky.“
Je dôležité vyhľadať lekársku pomoc
Ak chcete posilniť zdravie svojej pokožky, tváre a tela všeobecne, je vhodné obrátiť sa na potraviny bohaté na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Takýmito potravinami sú napr:
losos,
avokádo
orechy,
Konzumácia väčšieho množstva zdravých tukov môže poskytnúť živiny, ktoré môžu prispieť k plnšej tvári (hoci na to vplýva mnoho faktorov) bez toho, aby ste vyzerali opuchnuto.
Hoci strava môže ovplyvniť vzhľad vašej tváre, je dôležité poradiť sa s lekárom alebo dermatológom, ak máte pretrvávajúce opuchy.
.enikos
