Teplota, hluk, vôňa a jas v miestnosti sú niektoré faktory, ktoré môžu vytvoriť ideálne alebo najhoršie prostredie pre váš spánok. A keď hovoríme „prostredie“, máme na mysli atmosféru vo vašej spálni, ktorá by v ideálnom prípade mala podporovať pocit uvoľnenia a pokoja.
Vždy, v každom priestore v domácnosti, sa nachádzajú prvky, ktoré stimulujú vaše zmysly a myseľ. Prvky, ktoré vás rozptyľujú a odvádzajú od vášho cieľa, ktorým je v tomto prípade kvalitný spánok. Ak tieto prvky čo najviac obmedzíte, pomôže vám to vytvoriť ideálne prostredie na spánok ako vtáčik.
Nižšie nájdete 5 tipov, ktoré vám pomôžu
Nájdite správnu teplotu
Dobre, môže sa to líšiť od človeka k človeku, ale keď je v spálni príliš teplo, môže vám to spôsobiť nepohodlie a ťažkosti so spánkom, najmä ak radi spíte s hrubými obliečkami. V ideálnom prípade by vo vašej spálni mala byť chladná, príjemná teplota. Podľa americkej Národnej nadácie pre spánok (National Sleep Foundation) je ideálna teplota v miestnosti pre lepší spánok približne 65 stupňov Fahrenheita (18 stupňov Celzia).
Obmedzte hluk
Je ťažké relaxovať, keď je všade hluk. Výskum ukazuje, že pretrvávajúce nočné zvuky nielenže ovplyvňujú kvalitu spánku, ale môžu mať aj dlhodobý vplyv na celkové zdravie človeka. Ak „hladinu hluku“ nemôžete ovplyvniť, môžete si jednoducho zapnúť tichú hudbu.
Používajte upokojujúce vône
Áno, milujete rannú vôňu čerstvej kávy – a kto ju nemá rád. Ale večer, pretože ide o relaxáciu, je dobré používať vône, ktoré vám pomôžu upokojiť sa. Bolo preukázané, že vône, ako je levanduľa, podporujú pocit uvoľnenia a vytvárajú pokojnú atmosféru.
Udržujte svoju izbu usporiadanú a čistú
Neporiadok v izbe vám môže spôsobovať stres. Neznamená to, že vaša izba musí byť neustále dokonale uprataná, ale ak necháte neporiadok prevážiť celé týždne, potom stres určite ovplyvní váš spánok. Vizuálne uvoľnenie z usporiadanej izby vám pomôže lepšie spať.
Používajte mäkké obliečky, aby bola vaša posteľ pohodlná
Existuje lepší pocit ako ležať po dlhom dni v chladnej, mäkkej posteli? Nie, to je odpoveď. Vo všeobecnosti je ideálne používať mäkké, ľahké obliečky, ktoré umožňujú vášmu telu „dýchať“.
Zdroj.
