Môže sa to zdať zvláštne, ale kalórie spaľujeme, aj keď spíme. Za deň spálime 1 300 až 2 000 kalórií bez akejkoľvek aktivity, v závislosti od veku a pohlavia.
Ako a prečo však spaľujete kalórie, keď sedíte, čítate, spíte a celkovo nič nerobíte?
„Ak chcete žiť, musíte spaľovať kalórie. Vaše telo spaľuje kalórie, aby vaše srdce mohlo pumpovať krv, dýchať, myslieť… na všetko,“ hovorí partner Clevelandskej kliniky, endokrinológ a odborník na reguláciu hmotnosti Dr. Marcio Griebeler.
Toto neustále spaľovanie kalórií na chod vášho tela sa nazýva metabolizmus. Konkrétne, bazálna rýchlosť metabolizmu (BMR) označuje minimálny počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na fungovanie.
Takže aj keď ste v pokoji, vaše telo stále spaľuje kalórie, aby udržalo všetky systémy funkčné. Všetci máme BMR, ale nie je pre každého rovnaký. Kľudová rýchlosť metabolizmu sa výrazne líši v závislosti od:
Vek
Výška
Hmotnosť
Pohlavie
Pomer svalov a tuku
Genetika
Koľko kalórií spálime prirodzene podľa veku a pohlavia
V Spojených štátoch amerických je priemerný dospelý muž vysoký približne 180 cm a váži 90 kg. Ženy v priemere merajú 175 cm a vážia 77 kg.
Na základe týchto údajov sa definuje BMR a nižšie vidíte, koľko kalórií spália muži a ženy – v pokoji – v priemere v závislosti od ich veku:
Vek 20 rokov: 2 020 kalórií (muži) a 1 559 kalórií (ženy)
Vek 30 rokov: 1 964 kalórií (muži) a 1 516 kalórií (ženy)
Vek 40 rokov: 1 907 kalórií (muži) a 1 473 kalórií (ženy)
Vek 50 rokov: 1 850 kalórií (muži) a 1 429 kalórií (ženy)
Vek 60 rokov: 1 793 kalórií (muži) a 1 386 kalórií (ženy)
Vek 70 rokov: 1 737 kalórií (muži) a 1 343 kalórií (ženy)
Vek 80 rokov: 1 680 kalórií (muži) a 1 300 kalórií (ženy)
V podstate v stave apnoe spálime približne jednu kalóriu za minútu.
U väčšiny ľudí tvorí BMR približne 60-70 % denného spaľovania kalórií. Zvyšné kalórie sa spotrebujú, keď sa začnete hýbať a robiť to, čo počas dňa potrebujete.
Ak teraz cvičíte, zvýši to celkové spaľovanie kalórií za deň, ale neovplyvní to vašu bazálnu rýchlosť metabolizmu.
Môže sa rýchlosť metabolizmu zmeniť?
Áno, je to možné a spôsob, ako to urobiť, je celkom jednoduchý.
Svalová hmota si vyžaduje, aby telo spotrebovalo viac energie, aj keď je v pokoji. Predstavte si to ako zahrievanie pri spaľovaní kalórií.
Ak sa teda snažíte schudnúť, je dôležité, aby ste si pri úbytku kilogramov udržali svalovú hmotu. Strata svalov v procese chudnutia môže spomaliť bazálny metabolizmus a vaše… neúnavné spaľovanie kalórií, čo je opak toho, čo sa snažíte dosiahnuť!
Zdroj: clevelandclinic.org
