Šálka čaju pred spaním je pre mnohých povinnou súčasťou dňa. Ukazuje sa však, že to nemusí byť dobrý nápad. Vedci varujú, že neskorá konzumácia kofeínu – ktorý čaj tiež obsahuje – môže mať veľmi negatívny vplyv na zdravie.
Kofeín pred spaním nie je dobrý nápad. Odborník vysvetľuje
Mnohí ľudia si neskoro večer radi dajú niečo teplé alebo sa pokúšajú o malé občerstvenie. Podľa vedcov to však môže mať neskôr negatívny vplyv na celú našu noc. Roberta Andingová, certifikovaná odborníčka na výživu a odborná asistentka na oddelení ortopedickej chirurgie Josepha Barnharta na Baylor College of Medicine, vysvetlila, prečo je také dôležité vedome sa rozhodnúť, čo zjeme a vypijeme, skôr než si ľahneme do . Najmä ak to obsahuje kofeín. Takéto „nevinné“ občerstvenie alebo šálka čaju (ktorý obsahuje teín, formu kofeínu) môžu negatívne ovplyvniť naše zdravie.
Ako vysvetľuje, pokiaľ ide o zdravý spánok, nemali by sme jesť nič veľké po 20.00 h, ak plánujeme ísť spať o 21.00 h. Ak sme však na tento účinok citliví , mali by sme sa podľa nej zdržať konzumácie už okolo poludnia. Konzumácia kofeínu neskoro večer môže negatívne ovplyvniť spánok.
Priemernému človeku trvá približne 10 až 20 minút, kým zaspí. Ak máte v tele kofeín alebo ste naň citliví, tento čas sa môže zdvojnásobiť.
– vysvetľuje. Na tomto mieste je potrebné poznamenať, že kofeín sa nenachádza len v káve. Je ho plný aj čaj, nealkoholické nápoje a niektoré potraviny.
Królicza Kawiarnia – jediné miesto svojho druhu na Podkarpatsku
Čo namiesto kávy a čaju? Odborná rada
Podľa doktora Andinga konzumácia výdatného jedla pred spaním nemusí nevyhnutne znamenať zvýšenie hmotnosti, ale určite ovplyvní prietok krvi a môže narušiť spánkový cyklus.
Veľké množstvo jedla v žalúdku pred spaním môže presmerovať prietok krvi do čriev na trávenie potravy, čo znamená, že do mozgu sa dostane menej krvi. Prietok krvi do mozgu potrebujete na to, aby ste mohli prejsť do rôznych fáz spánku
– vysvetľuje.
Samozrejme, nemožno poprieť, že jedenie a pitie neskoro večer závisí od časového harmonogramu človeka. Ak ide o niekoho, kto pracuje na nočnú zmenu, alebo o športovca, ktorý chodí domov neskoro, jeho rozvrh jedenia a pitia sa môže líšiť.
Ak však nemôžeme ísť spať naprázdno , odborník vysvetľuje, že najlepšou možnosťou by bolo zjesť niečo ľahko stráviteľné a jemné. Podľa nej sú najlepšou voľbou lesné plody, prírodný jogurt alebo jablko. Pokiaľ ide o nápoje, nemusíme sa držať výlučne neperlivej vody. Najdôležitejšie je vyhnúť sa kofeínu. Podľa odborníčky bude najlepšie piť mlieko alebo perlivú vodu. Ak však bez kávy alebo čaju nevydržíme (samozrejme, kvôli chuti), môžeme večer prejsť na ich bezkofeínové verzie. Hoci tieto výrobky zvyčajne nie sú stopercentne bezkofeínové, majú oveľa menej kofeínu.
