Ak máte prácu v kancelárii, je takmer isté, že väčšinu dňa strávite sedením na stoličke pred počítačom. Na základe prieskumu uskutočneného v Amerike dospelí ľudia strávia sedením v priemere viac ako sedem hodín denne.
Sedavé zamestnanie však, žiaľ, zvyšuje riziko dokonca predčasnej smrti a – akokoľvek sa to môže zdať zvláštne – pravidelná fyzická aktivita do veľkej miery nevyvažuje negatívne účinky dlhodobého sedenia.
Otázka však znie: existuje v konečnom dôsledku konkrétny čas, kedy by sme mali sedieť, a konkrétny čas, kedy by sme mali stáť? Podľa malej štúdie uverejnenej v časopise Medicine & Science in Sports &? Exercise, ideálne je, ak človek každých 30 minút vstane zo stoličky a 5 minút sa prechádza. Pri realizácii štúdie dospelí, ktorí sa jej zúčastnili, sedeli osem hodín v laboratóriu na ergonomickej stoličke a vykonávali rôzne úlohy, napríklad čítali alebo pracovali s notebookom.
9 najšpinavších miest vo vašej kancelárii
Výsledky, ukázali, že päť minút chôdze, každých 30 minút, bol jediný čas, ktorý znížil ich krvný tlak a hladinu cukru v krvi. Medzitým sa účastníkom merala aj nálada alebo úroveň únavy a – ako ukázali výsledky – akékoľvek cvičenie mohlo viesť k zníženiu únavy a lepšej nálade.
Vo všeobecnom kontexte aj ľudia, ktorí majú v rámci svojho každodenného života obmedzenú pohyblivosť vzhľadom na charakter svojej práce, majú možnosti, ako do svojho dňa vložiť niekoľko minút pohybu. Akýkoľvek pokus o pohyb, aj keby to malo byť len chvíľkové sedenie alebo natiahnutie nôh, je vhodnejší ako dlhodobé sedenie na stoličke.
Samozrejme, chôdza s nízkou intenzitou – áno, aj v kancelárskych priestoroch, je účinnejšia z hľadiska potláčania negatívnych účinkov sedenia. Spôsobov, ako skrátiť hodiny sedenia, je nespočetne veľa – od používania schodov namiesto výťahu, cez nastavenie pripomienky na telefóne, aby ste častejšie vstávali od stola, až po príjemné prestávky s kolegami.
Zdroj.
