Stalo sa „zlatou“ múdrosťou, že každý deň by ste mali urobiť 10 000 krokov, aby ste mali zdravé a silné srdce a znížili riziko predčasného úmrtia. Najnovšie zistenia vedcov sú však trochu prekvapujúce. Ukazujú, že je možné chodiť kratší čas a mať z tejto aktivity rovnaký úžitok. Bol uvedený konkrétny údaj.
Pohyb je zdravie, to vie každý! Už mnoho rokov panuje presvedčenie, že na udržanie zdravia je potrebné urobiť denne približne 10 000 krokov. Odborníci nás neustále motivujú, aby sme vstali z pohovky a dbali na pohyb. Jednou z najjednoduchších foriem aktivity, ktorá ponúka množstvo výhod pre zdravie a pohodu, je chôdza.
Toľko krokov denne je šancou na dlhý život v zdraví
Podľa najnovších výskumných zistení vykonanie menej ako 10 000 krokov denne môže okrem iného zlepšiť zdravie srdca, náladu, znížiť hmotnosť a dokonca znížiť riziko predčasného úmrtia. Skupina výskumníkov z najstaršej austrálskej univerzity v Sydney v akademickom časopise British Journal of Sports Medicine uviedla, že takéto výhody možno dosiahnuť chôdzou 2 200 krokov denne.
V sedemročnom sledovaní starostlivo sledovali údaje viac ako 170 000 pacientov vo veku približne 61 rokov. Tie sa nachádzali v registri biobanky vedenom vo Veľkej Británii. Počas uvedeného obdobia zomrelo 1633 ľudí a 6190 dobrovoľníkov zažilo kardiovaskulárne príhody, ako napríklad: alebo mŕtvicu. Podľa najnovších zistení každý krok navyše nad hranicu 2 200 krokov môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení a predčasného úmrtia, a to aj napriek tomu, že zvyšok dňa strávime v sede.
Vo forme 24: pravidelná aktivita môže znížiť riziko vzniku úzkosti takmer o 60 %.
Koľko krokov denne je najlepšie urobiť? Výskumníci vypočítali
Ako vedci spresnili, spomínaných 2 200 krokov musíme považovať za absolútne minimum. Uviedli tiež, že tí, ktorí denne urobili približne 9 700 krokov, boli vystavení nižšiemu riziku srdcového infarktu a. Naopak, u tých, ktorí urobili od 9 000 do 10 500 krokov, sa riziko predčasného úmrtia znížilo takmer o 40 percent.
Podľa vedcov je to ďalší dôkaz, že každodenná fyzická aktivita je základom zdravého životného štýlu. Ich vedecké správy komentovala kardiologická sestra Julie Wardová, spojená s charitatívnou organizáciou British Heart Foundation, v rozhovore pre denník The Guardian. Uviedla, že najnovšie výsledky sú nádejné. – Dokázali, že každý krok k dosiahnutiu 10 000 krokov denne má význam pre zníženie rizika úmrtia a . Dokonca aj nízka úroveň aktivity je lepšia ako žiadna aktivita, vysvetlila.
Dodala, že v záujme kardiovaskulárneho zdravia sa oplatí zvládnuť 150 minút stredne intenzívneho cvičenia týždenne. – Môže to byť akákoľvek forma fyzickej aktivity, ktorá vyhovuje vášmu životnému štýlu, napríklad pravidelné krátke prestávky na prechádzku, návšteva posilňovne alebo hodiny cvičenia, alebo dokonca vystúpenie z autobusu o jednu zastávku skôr, aby ste sa viac prešli, odporučila odborníčka na záver rozhovoru.
